「スキンケアを頑張っているのに、なかなかニキビが治らない…」
「食生活は関係ないと思っていた」
そんな声をよく耳にしますが、実は“腸内環境の乱れ”が肌に大きな影響を与えることをご存知ですか？
今回は、ニキビと腸内環境の関係について、できるだけわかりやすく解説します。
目次
【腸と肌は“つながっている”】
腸の状態は、肌と深く関係しています。
このつながりを**「腸肌相関（ちょうきそうかん）」**といいます。
腸には免疫細胞の約7割が集まっており、腸のバランスが乱れると炎症物質が増えて、肌にも影響が出てしまいます。
たとえば、腸内の悪玉菌が優勢になり、腸粘膜が荒れると、有害物質が血中に入り込み、それが毛穴の炎症を引き起こす原因になることも。
また、腸内の状態が悪化すると、ビタミンB群や亜鉛などの美肌に必要な栄養素の吸収率も低下し、肌のターンオーバーが乱れることに。
👉 肌が荒れているときは、内側＝腸の不調を疑ってみましょう。
【腸内環境が悪くなる原因】
以下のような生活習慣は、腸内環境を悪化させる要因です：
- ストレスや睡眠不足：自律神経の乱れが腸に影響
- 脂っこいもの・甘いものの食べすぎ：悪玉菌のエサになります
- 野菜や食物繊維の不足：善玉菌が減り、腸の動きが鈍化
- 抗生物質など薬の長期使用：腸内細菌全体にダメージを与えます
- 便秘・下痢を繰り返している：腸内環境の不安定化
これらにより、腸内の悪玉菌が増え、善玉菌が減少してしまいます。
その結果、腸の働きが低下し、肌を含む全身の不調へとつながっていきます。
特に女性は、ホルモンバランスと腸内環境が密接に関わっているため、月経前に肌荒れしやすい方は腸のケアも意識することが大切です。
【腸の不調が肌に出るサイン】
こんな症状、思い当たりませんか？
- ニキビが繰り返しできる・治りにくい
- 肌が赤くなりやすい・かゆみがある
- くすみ・ごわつきが気になる
- 化粧ノリが悪い／メイクが崩れやすい
これらは、腸のバランスが乱れているサインかもしれません。
スキンケアだけでなく、内側＝腸内ケアの見直しも必要です。
さらに、肌だけでなく便秘・疲れやすさ・冷え・イライラなどの不調がある場合は、腸のSOSの可能性も。
【今日からできる！腸からの美肌習慣】
腸内環境を整えるために、今日から意識したい習慣はこちら：
- 発酵食品をとる（納豆・味噌・ぬか漬け・キムチなど）：善玉菌を増やします
- 食物繊維を意識してとる（野菜・海藻・きのこなど）：腸の掃除役
- 水分補給をしっかり（1.5〜2L／日）：腸の動きをサポート
- 甘い物・脂っこい物を控えめに：悪玉菌の増殖を抑える
- しっかり睡眠をとる：腸の修復タイムを確保
腸は、ゆっくりでも確実に変わっていく臓器です。
焦らず、日々の積み重ねで整えていきましょう。
【Cielのサポート｜分子栄養学に基づく美肌づくり】
Cielでは、分子栄養学の視点から、
肌とカラダの両面にアプローチするサポートを行っています。
- 腸内環境や食事内容のヒアリング&アドバイス
- ライフスタイルをふまえたカウンセリングの実施
- 必要な方には提携先での栄養検査のご案内も可能
- 無理な販売は一切ありません
「スキンケアで限界を感じたら、内側を見直すチャンスかもしれません」
【まとめ｜腸から始めるニキビケア】
- 腸内環境の乱れは、ニキビや肌荒れの根本原因になり得る
- 肌にトラブルが出やすい人は、腸からのアプローチがカギ
- まずは今の生活習慣と身体の声を見直してみましょう
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