「スキンケアも食事も頑張ってるのに、肌がなんとなく冴えない…」
「ニキビやくすみが続いてるけど、年齢のせいなのかな？」
そんなお悩みの原因、もしかすると**“鉄不足”**かもしれません。
鉄はヘモグロビンを作るだけでなく、肌のターンオーバー・コラーゲン生成・酸素供給など、肌の美しさと健康に深く関わるミネラルです。
特に女性は、生理やダイエット・偏食の影響で鉄不足になりやすく、それが肌トラブルにつながっているケースも。
この記事では、「鉄と肌」の関係を分子栄養学の視点で解説しながら、内側からの美肌づくりのヒントをお伝えします。
目次
鉄不足が肌に与える具体的な影響とは？
鉄は、血液の中で酸素を運ぶヘモグロビンの材料になるだけでなく、
肌の再生（ターンオーバー）やコラーゲンの合成にも必要不可欠。
鉄が不足すると体内の細胞に酸素が届きにくくなり、
肌の生まれ変わりや栄養の巡りがスムーズにいかなくなります。
肌のSOSサイン｜こんな不調が続いていませんか？
- くすみ・顔色の悪さ・疲れて見える
→ 血行不良で酸素や栄養が届かず、ツヤ感がなくなる - ゴワつき・ターンオーバーの乱れ
→ 古い角質が残って透明感が失われる - ニキビや赤みの治りが遅い
→ 炎症修復力が落ち、慢性的な肌荒れに - シワ・たるみ・老け見え
→ コラーゲン合成が滞り、ハリがなくなる - 乾燥・かゆみ・色素沈着
→ 血流や代謝が低下し、ニキビ跡も残りやすく
鉄不足セルフチェック｜当てはまるものはありますか？
✅ 朝起きるのがつらい、日中も疲れやすい
✅ 顔色が悪い、くすみが気になる
✅ ニキビや肌荒れの治りが遅い
✅ 髪やまつ毛が抜けやすい
✅ 爪が薄い・割れやすい
✅ 手足が冷える・血色が悪い
3つ以上あてはまる場合、肌トラブルの原因は鉄不足かもしれません。
スキンケアだけでは不十分？“内側の栄養”も見直そう
どれだけ高価なスキンケアを使っても、効果を発揮する土台である「体内環境」が整っていなければ意味がありません。
鉄は、皮膚科や婦人科でも美肌・ホルモンバランスの改善で注目される栄養素。
特に女性は、月経・妊娠・ストレス・ダイエットなどの影響で、慢性的な鉄不足になりやすい傾向があります。
食事だけで鉄分を補うのは、実はかなり難しい
「鉄分はなるべく食事から」と言われますが、実際には毎日必要量をとるのはなかなか大変。
たとえば、1日でこれだけの食材が必要になります👇
- 鶏レバー：約80g
- あさりやしじみの味噌汁：約100g
- 赤身肉や卵黄
- 小松菜、ほうれん草、ひじき、大豆製品
- ビタミンC（柑橘類、ブロッコリーなど）
＼これを毎日すべて食べるのは現実的？／
鉄をしっかり摂るには、苦手な食材や大量の調理も必要になり、食事だけで完璧に補うのは難しいのが現実です。
だからこそ、“良質なサプリ”をうまく活用して
「忙しくて食事管理まで手が回らない…」
「鉄をとってるつもりでも肌が変わらない…」
そんな時こそ、体にやさしく吸収されやすい“鉄サプリ”を取り入れるのも一つの手段。
ただし、選び方には注意が必要です。
- ヘム鉄 or キレート鉄など吸収率の高いタイプか？
- 添加物が少なく胃腸に優しい設計か？
- 自分の体質や栄養状態に合っているか？
市販のサプリには吸収率の低い合成成分や不要な添加物が含まれるものもあり、
逆に胃もたれ・便秘・頭痛など不調を招くケースも。
「飲んでるのに変化がない」と感じている人は、“合っていないサプリ”かもしれません。
Cielでできること｜分子栄養学に基づいた美容サポート
浜松市のCielでは、外側からのケア（REVI陶肌トリートメント、光フェイシャルなど）と同時に、
分子栄養学に基づいた内側からのアプローチも行っています。
- 肌・体調・食生活を丁寧にヒアリング
- 必要に応じて血液検査もご提案（提携クリニックあり）
- 栄養状態に合わせた食事アドバイス＆信頼できるサプリのご紹介
- 無理な販売・勧誘は一切なしで安心
「スキンケアを頑張っても効果がない」
「なんとなく不調が続いている」
そんな方は、“内側の栄養”を見直すことが、美肌への近道かもしれません。
まとめ｜鉄不足を見直すことが、美肌の第一歩
✔ 肌トラブルの背景には“鉄不足”が隠れていることも多い
✔ スキンケアだけでなく“体の内側”から整えることが大切
✔ 毎日の食事での補給が難しい分、質のよいサプリで効率よくサポート
✔ 分子栄養学で“今の自分に必要な栄養”を知ることが美肌づくりの鍵
📩 肌見直し3DAYS体験 実施中！
今のスキンケアでOK✨
「なんで肌が変わらないのか」その理由に気づける3日間。
▶︎プロフィールのリンクから無料で参加🌿
https://lin.ee/irxGB3r
――――――――――
📍浜松市中央区大平台3-28-17 セルカ・ラーゴ101
📞053-482-0137
🕰 平日 10:00 ～ 20:00｜水曜 10:00～14:00｜土日 10:30～18:30
🗓 日・祝日定休
――――――――――
＼検索キーワード／
鉄不足 肌荒れ／鉄分不足 くすみ／コラーゲン 鉄／肌の透明感 栄養／フェリチン検査／分子栄養学 肌サポート／内側から美肌